实际上，男性的性功能在18到30岁期间处于顶峰状态，之后会随着年龄的增加而逐渐的衰退，这个过程十分的缓慢，可能过了好几年才发现自己“软”了点，这是正常的生理变化，不用太多担心。

但是，若明显发现阴茎的硬度相比之前软了很多，那就需要引起重视了！

目前来看，引发男性阴茎疲软、硬度的不够的原因往往有这两大方面：

1、生理因素：阴茎本身的因素。比如受到外伤，炎症等；过度手淫导致的阴茎龟头神经敏感度降低，大脑对性刺激的阈值提高；

身体患有其他疾病。比如心血管疾病，糖尿病，前列腺疾病，垂体分泌激素等功能异常等方面的疾病都有可能导致阴茎硬度下降，甚至勃起障碍。

2、心理因素：比如在情感方面，工作方面的失败或不顺导致心理压力大，精神紧张，焦虑等都可能导致阴茎硬度不足，甚至完全勃不起来，更甚至长期时间连性欲都没有。

如何改善这样的情况呢？

通过专业的原因分析之后，男性朋友可从以下几个方面入手，帮助阴茎恢复以往的“实力”：

1、戒除手淫：戒除第一步一定要意识到过度手淫危害的严重性，平常多参加一些活动，减少独处的机会。当有手淫念头时，注意分散自己的精力，运动，找朋友聊天出门游玩，或者看看书听听音乐等来打消这个念头。

2、戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯。

3、保持充足的睡眠：充足的睡眠能让身体充分的自我修复，有助于提高免疫力，保持充沛的精神。

4、学会放松：现代生活总有不少的压力，因此在遭遇苦难与逆境的时候，一定要学会自我调节，别过度纠结不放，很容易引发心理以及生理的双重危机！

5、避免久坐，多进行体育锻炼：久坐会让阴囊，前列腺及其它腹部器官等长时间处于压迫状态，导致这些部位的血液循环不畅，容易导致有害代谢物质堆积，脂肪堆积等不利情况。

例如前列腺炎等状况大多数与久坐有关。所以平常抽时间多锻炼一下，比如跑步，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等都是非常不错的锻炼方式。

注意：阴茎硬度的恢复是一个循序渐进的过程，往往需要一段时间的积累以及长期的坚持，日常一定要注意调节好生活与心理状态，做好定期体检工作，硬度一定会改善的。

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